Всеки иска да бъде „годен за гмуркане“ – групата от експерти в индустрията за гмуркане има много съвети как най-добре да постигнете това
Джон Кендъл от GUE: „Често чувам хора да говорят за „годност за гмуркане“ и как това изключва нуждата просто да бъде „годен“ – за съжаление, те грешат. Общата физическа форма е жизненоважен компонент на подготовката за гмуркане.
„Редовно се поставяме в ситуации, в които цялото ни тяло работи по-усилено, за да оцелее (например дишането на 30 метра отнема четири пъти повече усилия, отколкото дишането на повърхността) и нашите физически и психическа годност ще повлияе значително на лекотата и резултатите от гмуркането. Фитнесът не е нещо, което може да се направи в последния момент, но изисква съзнателни непрекъснати усилия за поддържане и подобряване.
„Колкото по-висока е експозицията по време на гмуркане, толкова по-високи трябва да бъдат нивата на физическа подготовка. Така че за мен не става въпрос само за подготовка за сезона, а по-скоро за постигане и поддържане на добро ниво на физическа подготовка през цялата година. Ако все още не сте в този лагер, започнете днес и се опитайте да станете по-активни.“
„Вървете по стълбите, вместо да използвате асансьора; проверете дали ходенето пеша или с велосипед до работа би било осъществимо. Ако не, краткотрайните тренировки с голямо въздействие могат да бъдат чудесен начин за бързо придобиване на фитнес и загуба на тегло. Моите лични фаворити са T25 и Insanity, но има много.
„И накрая, помислете за подходящ медицински преглед за гмуркане. Професионалистите са длъжни да правят това всяка година в Обединеното кралство, но е добра идея да си направите подходящ преглед и да се уверите, че няма скрити проблеми. Всяка година има няколко смъртни случая и други инциденти, дължащи се на медицински проблеми, и подобряването на вашата годност може само да помогне за намаляване на риска.“
Фил Албъртс от British Sub-Aqua Club: „Един прост, но ефективен съвет, когато става дума за здраве при гмуркане, е да се отнасяте към фитнеса си като към важна част от цялостната си рутинна поддръжка на комплекта през цялата година!
„Въпреки че гмуркането не се разглежда непременно като аеробна форма на упражнение от някои, вашето ниво на фитнес е от съществено значение както за вашата безопасност, така и за участието в спорта. Вашето ниво на аеробна годност и сила почти сигурно ще повлияе на удоволствието ви – всички сме отбелязвали понякога колко по-лесно е да се гмуркате и да продължите с гмуркането към края на сезона, отколкото когато улесняваме ние скърцащо излизаме от зимните месеци в началото.
„Ключът към излизането от стартовите блокове е да погледнете нивото си на фитнес в началото на всеки сезон и да планирате да го подобрявате и редовно да го поддържате. Това не означава, че изведнъж трябва да започнете да тренирате като „Ironman“, но дейности, които повишават аеробните ви способности и изграждат силата ви, трябва да бъдат част от обичайната ви рутина.
„През зимните месеци, когато времето за открити води е ограничено, бихте могли да се възползвате максимално от нощувките на басейна, за да не само практикувате уменията си, но и да надграждате упражнения. Много клубове включват предизвикателства и отборни спортове, като октобут, за да забавляват членовете.
„Фитнесът за гмуркане също трябва да вземе предвид околната среда – особено студената вода може да постави тялото под допълнителен стрес – както и горните усилия, докато се подготвяте за гмуркане. Бъдете наясно със здравето и разбирайте собственото си тяло, което е особено важно, когато остаряваме малко. Здравните проверки – точно както провеждате редовни проверки на комплектите – могат да бъдат животоспасяващи.
„И когато най-накрая дойде време да потопите своя перка обратно в открити води, отидете с подходящо за вас темпо и бъдете сигурни, че вие и вашето тяло сте физически готови за типа гмуркане, който искате да направите.
Гари Далас, директор на обучението RAID UK & Malta: „Не е нужно да сте Херкулес или Wonder Woman, просто „да се гмуркате“. Това е добър момент да загубите няколко калории след коледния период и по този начин да се подготвите за следващата година.
„Не, не натискайте лежанка колкото се може повече цилиндри над главата си, просто се включете в някакъв основен фитнес, може би в местната фитнес зала, или отидете на джогинг, плуване или колоездене. Дори простите упражнения, използващи собственото ви телесно тегло у дома, ще бъдат много възнаграждаващи. Необходима е добра издръжливост и малко сила.
„Колкото и да си мислим, че сме в добра форма, просто се обръщаме неловко и посягаме към нещо у дома, можем да издърпаме, разтегнем или дори да разкъсаме тази неизползвана или спяща мускулна група. Когато се гмуркате, носете повече от просто a Неопренов, същото може да се случи без да го предвидите, но сега носенето на обемиста екипировка може да увеличи този фактор.
„Поддържането на топлина по време на гмуркане, особено в студен климат, поддържа мускулите ви по-топли, по-гъвкави и по-малко склонни към проблеми.
„Дори ако сте били запален гмуркач, но сте си взели почивка, успокойте се при първите си няколко гмуркания, за да се върнете към това. Никога не прекалявайте. Гмуркането в студена вода и животът под вода е много приятно, но прекомерното дишане или прескачането на дишането може да превърне това в по-малко приятно гмуркане, което води до главоболие. Отпуснете дишането си и изберете няколко лесни места за гмуркане – и приятели!
„Ако първо имате нужда от малко време в басейна, отидете в клуба си и го оправете с тях – може би дори направете опреснителен курс, за да повишите самочувствието си.
„Освен това, бъдете внимателни и наясно със заобикалящата ви среда над и под водата.“
PADI EMEA Ръководител на обучението Вики Батен в предишен живот е тренирала в балетно училище, станала е съвременна танцьорка и е работила като инструктор по пилатес в лондонска фитнес зала, така че тя знае нещо-две за фитнеса: „Не е нужно да сте олимпиец, за да се гмуркате, но по-добрата физическа форма прави гмуркането по-лесно и намалява риска от инциденти, свързани със здравето.
„Ако не харесвате фитнес залата, ходенето е чудесен начин да тренирате и да се насладите на открито в същото време. Ако искате малко повече активност, качете се на колелото си и се насочете към хълмовете.
„Препоръчвам също тонизиране и разтягане. Сега има толкова много начини да направите това с уроци по танци за възрастни, йога, пилатес и много други. Укрепете сърцевината си и разтегнете мускулите си и ще улесните носенето и влизането и излизането от комплекта за гмуркане, без да се нараните. И ако смятате, че това е малко момичешко, вижте любимия си футболист или играч на ръгби – гъвкавостта е абсолютно ключ към техния набор от умения.“
Рич Съмърсет, PADI EMEA Territory Director, е запален бегач (той пробяга първия си маратон преди седем години): „Не всеки може да отиде до фитнес залата, за да натрупа мускули – но това не е особено важно за повечето от нас като гмуркачи. Добрата сърдечно-съдова система обаче е от решаващо значение – и няма нищо по-добро от редовно, леко бягане, което да помогне за постигането на това. За да освободите своя вътрешен бегач, просто следвайте няколко прости стъпки:
- Поставете си постижими цели – достатъчни са само 20 минути тичане около блока два-три пъти седмично. Погледнете използването на многото приложения „couch to 5k“, за да ви насърчат
- След като това стане удобно, използвайте вашия местен Парк Рън за да ви мотивира допълнително
- Потърсете вдъхновение от Facebook групи (вижте Running Bug като пример)
- Вземете убийствен саундтрак, за да се почувствате епично! (Amazon има плейлисти, посветени на бягане)
„Най-трудната част от всяко бягане е първата стъпка от вратата – никой никога не съжалява за бягането, след като приключи!“
Дейв Протероу, маркетинг консултант за PADI EMEA и ентусиазиран аматьорски играч на скуош: „За тези, на които им е трудно да поставят подметка на асфалта и да блъскат тротоара в продължение на пет мили, включването на спорт в допълнение към общата физическа форма е от решаващо значение.
„Всеки спорт, който изисква определено ниво на физическо натоварване, ще помогне, но намерете такъв, който изгражда мускули, укрепва сърцевината, подобрява пъргавината и гъвкавостта и вие сте победител. Спортът, към който редовно се обръщам през зимните вечери, е скуошът.
„Бърза игра за 45 минути ще ме накара да се изпотя повече, отколкото някога би могло да се изпоти. Красотата на скуоша е, че не е задължително да сте невероятни в него, за да имате забавна тренировка.
„Резултатът е страхотна сърдечно-съдова тренировка и в крайна сметка това намалява риска от напрежение и прекомерно разтягане при качване обратно на лодка за гмуркане"
Тим Клементс от IANTD: „Влизането във форма за гмуркане несъмнено има своите предимства и е от решаващо значение за безопасното наслаждаване на вашия спорт. Как да направите това зависи от това откъде започвате и къде искате да стигнете. За насочена амбициозна програма със сигурност бих препоръчал работа с физически треньор.
„Важно е да се уверите, че тренировките и подготовката отразяват това, което трябва да прави тялото ви. Безразборното изпомпване на желязо може да изгради рамене, но не винаги помага с гъвкавостта при спиране.
„Най-добрият съвет за поддържане на физическа програма е свързан с редовни интензивни упражнения, добра диета и също психическа годност. Използването на всяка възможност да бъдете малко по-активни може да допринесе за по-добро гмуркане – стълби вместо асансьор, ходене или каране на колело вместо кола, допълнителна обиколка на квартала, разхождайки кучето – всичко това се добавя. Сухите януари може да помогнат, но някои по-дългосрочни баланси в диетата и „угаждането“ правят лятото по-добро.
„Зимните вечери също са идеални за мечтания за гмуркания, но ако можете да мечтаете, можете да си проправите път през план за газ и да си представите себе си на гмуркане. Сценариите „Ами ако“ ще помогнат на вашите отговори и подготовка. Или опитайте a Човешки фактори микро клас от Gareth Lock – отлична вечер за подобряване на вашето гмуркане.
„Последната дума е за поставянето на цели – всички ние може да искаме да се превърнем в закоравяла технологична пеперуда, но целите трябва да са реалистични. Постигнете ги, почувствайте се добре от това постижение, след това ги актуализирайте и продължете напред. Много подобрения на размера на хапките могат да ви отведат дълъг път към това да станете по-добър и по-безопасен гмуркач.“
Снимки от Марк Еванс
Също в Divernet: Трябва ли да сте годни за гмуркане?, Готови ли сте за гмуркане?
„Например дишането на 30 метра отнема четири пъти повече усилия от дишането на повърхността“. Вземете си комплект от уравновесен регулатори!