Последна актуализация на 19 юни 2023 г. от Дивернет
Изравняването може да се окаже пречка за новите гмуркачи, но гуруто на задържането на дъха ЕММА ФАРЕЛ е тук с множество полезни съвети – и докато изравняването е различен въпрос за водолазите, някои от тези съвети могат да бъдат от полза и за тях
Когато говоря с хора за свободно гмуркане, един от най-честите въпроси, които чувам, е: „Как знаеш кога да се върнеш?“, сякаш ограничаващият фактор за дълбочината е способността за задържане на дъха.
Също така прочетете: Без плавници, 1 вдишване, 4+ дължини, 7-ми световен рекорд
Уверявам ги, че не само напредваме в дълбочина толкова постепенно, че всеки нов личен рекорд е лек, но че издаване това, което спира повечето фрийдайвъри в първите няколко метра, е неспособността им да се изравнят достатъчно бързо и в позиция с главата надолу.
Гмуркачите ще бъдат запознати със собствените си проблеми с изравняването, но кога свободно гмуркане нямате почти неограничен запас от въздух, с който да играете, нито пък достатъчно време. Вашият резервоар е въздухът в белите ви дробове и вашият гмуркане времето при стартиране обикновено е по-малко от минута.
Следователно за инструкторите по свободно гмуркане е най-голямото предизвикателство да научат някого как да се изравнява ефективно.
След толкова много години преодоляване на моите собствени проблеми с изравняването и тези на моите ученици, все още не съм намерил ученик, който не може да се научи да изравнява. В някои случаи може да отнеме години, но с моите съвети и трикове по-долу се надявам, че и вие скоро ще изравнявате като мечта.
- Изравнявайте често и изпреварвайте всяко изравняване
Това може да звучи очевидно, но когато сте на a гмуркане може да има толкова много да мислим и да гледаме, че забравяме да изравним, докато не почувстваме болка в ушите си. На този етап сме го оставили твърде късно и тогава може да стане твърде трудно. Моите инструктори и аз винаги казваме на учениците да изпреварват: изравнете, преди да е необходимо. Това означава, че тъпанчетата ви не са подложени на напрежение и придобивате добър навик за чести и нежни изравнявания. Свързан съвет е да извършите „предварителна квалификация“, прекрасен термин, измислен от Йорген, един от моите инструктори. Това означава изравняване на повърхността, точно преди гмуркането, така че лекото свръхналягане на тъпанчетата компенсира забавянето на пристигането на второто изравняване в края на гмуркането, което често може да бъде на 4 -5м.
- Научете техниката за изравняване на Frenzel.
Тази много прецизна и ефективна техника използва езика, за да създаде натиск, а не диафрагмата и белите дробове. По-нежна от Valsalva и по-ефективна, това е основната техника за изравняване, по която преподаваме свободно гмуркане курсове, и тъй като голяма част от обучението за свободно гмуркане включва да станете способни да изравнявате бързо и ефективно, това е невероятно за гмуркачи.
- Не налагайте изравнявания
Ако насилите изравняването, особено когато използвате Valsalva, можете лесно да повредите тъпанчетата си и да създадете възпаление около евстахиевите тръби. Това може да доведе до обратен блок, при който при вашето изкачване тъканите около евстахиевите тръби са се възпалили толкова много, че не могат да се отворят, за да позволят на разширяващия се въздух в средното ухо да премине обратно към гърлото. Бъдете нежни с изравняването!
- Носете чифт ProPlugs на Doc
Аз и много от моите инструктори и ученици се кълнем в (вентилираните) ProPlugs на Doc. Те помагат за предотвратяване на екзостоза, известна още като „ухото на сърфиста“, но открих, че улесняват изравняването за повечето хора, които ги използват. Предлагат се в различни размери, за да паснат на всички уши, и имам подходящ комплект, за да мога да продавам ProPlugs с правилния размер на моите ученици. Намирам ги за безценни и ще ги нося дори в най-топлите води.
- Практикувайте с Otovent
Otovent е просто устройство, което е разработено, за да помогне на деца, страдащи от залепнали уши. Състои се от малка пластмасова тапа с дупка в нея и запушвате едната ноздра с нея. На другия край има балон. Затворете другата ноздра и се опитайте да надуете балона, като използвате запушената ноздра. Това отваря евстахиевата тръба и е брилянтно за практика на изравняване на сушата.
- Използвайте нети саксия
Нети саксиите се предлагат във всякакви форми и размери. Те могат да изглеждат като малки чайници или бутилка за "изплакване на синусите""” или подобен. Идеята е, че чрез почистване на предните синуси с физиологичен разтвор това помага за изчистването на слузта и също така предотвратява инфекцията. Това е друг чудесен начин да помогнете на синусите да останат чисти и да се справят със запушването или алергичните реакции, които могат да повлияят неблагоприятно на изравняването.
- Парни инхалации
Ако все пак имате запушен нос, лепкава слуз или изсъхнали синуси, поставете главата си над купа с гореща вода с кърпа отгоре. Топлата водна пара е чудесна за изчистване на вашите проходи и успокояване на лигавиците ви. Ако имате някаква инфекция, можете също да използвате етерични масла като риган, мащерка, евкалипт, бор, чаено дърво или просто няколко капки масло от олбас.
За прочистване на носа „по време на гмуркане“ един от моите инструктори също поставя малки парченца Vicks VapoRub в носа си, преди да постави своя маска на.
- Овлажнявайте средата си
Ако пътувате в чужбина, за да се гмуркате, самият полет е най-лошият начин да започнете празник. Прекалено сух, рециркулиран въздух ще изсуши всички лигавици на вашия синусes, дехидратира тялото и често ви дава прекрасен бъг от някой от вашите спътници. Страхотен трик за предотвратяване на това е носенето на хирургически костюм маска или шал върху носа и устата по време на полета, така че да дишате овлажнен въздух. У дома през зимата с централно отопление вземете овлажнител или водни уловители, които се намират над радиатора, за да помогнат за овлажняване на въздуха.
- Посетете краниален остеопат
Краниален остеопат е човек, който е преминал най-малко четири години остеопатия обучение програма, последвана от допълнителен специалист обучение при краниална остеопатия. Имах синус от 10 години издаване това беше излекувано чрез няколко сесии на краниална остеопатия и лечението също излекува кървене от синусите при един от моите инструктори и проблеми с изравняването при безброй ученици. Ако сте изчерпали всички други възможности, струва си да отидете на консултация. За да намерите препоръчан краниален остеопат във вашия район, обадете се на Stillpoint на 01225 460 106. - Изчистете диетата си
Един от моите студенти прекара 10 години в учене как да изравнява и нещото, което най-накрая успя за него, беше отказът от глутен, млечни продукти и рафинирана захар. Всеки човек ще има леко различни хранителни нужди, но глутенът и рафинираната захар причиняват възпаление в тялото, което може да повлияе на изравняването, а млечните продукти могат да причинят допълнително производство на слуз. Ако сте опитвали всичко останало, опитайте 30 дни без глутен, рафинирани зърнени храни, преработени храни, всички захари и млечни продукти и вижте дали има значение. Гарантирам, че вашето здраве ще се подобри по начини, които не сте смятали за възможни – и това най-вероятно ще помогне и за вашето изравняване!
Ема Фарел бяга Отидете на свободно гмуркане
Също в Divernet: Научете се да се гмуркате свободно с Ема Фарел, Пауъл и Фарел се гмуркат в нови роли, Газман ли сте? Решения за гмуркачи
