Кристиан Пелегрини от DAN Europe разглежда най-добрата програма за фитнес тренировки за гмуркачи
Колко време и пари инвестирате в избора и закупуването на правилното оборудване за гмуркане? Сега се запитайте – „наистина ли се възползвате максимално от това“? Повечето от нас са склонни да забравят коя всъщност е най-важната част от оборудването ни за гмуркане – самите ние.
Всъщност вашият опит във и извън водата ще бъде значително подобрен, ако трябва да подобрите силата, устойчивостта и гъвкавостта.
Отново се запитайте – бихте ли били готови ефективно да посрещнете внезапна промяна във времето или морските условия (напр. силни течения), или да управлявате авария (напр. транспортиране на ранен приятел), или бързо да реагирате на повреда на оборудването, като използвате необходимите аеробен и анаеробен капацитет и с правилното време? Бихте ли били готови да понесете неочаквано физическо усилие или да контролирате емоционалното си състояние?
Имало ли е моменти, когато дори управлението на прости дейности като транспортиране на вашето оборудване, може би на нестабилна почва (напр. на лодка при лоши метеорологични условия и може би бурно море) е представлявало предизвикателство за вас? Тогава е крайно време да тренирате!
Следното е тренировъчна програма, насочена към подобряване или поддържане на подходящо състояние на физическа годност, която също ще подобри представянето ви при гмуркане, ще намали риска от нараняване или злополука, ще реагира по-добре на спешни случаи или внезапни промени на определени условия или просто ще се насладите на гмуркането най-доброто е!
Поставяне на разумни цели
Всичко е въпрос на очаквания. Чрез нашата програма за обучение възнамеряваме да:
- увеличаване на подвижността на ставите
- повишаване на стабилизацията на ставата
- подобряване на общата сила и проприоцепцията на тялото – способността да контролирате тялото си чрез постурално ребалансиране
Ще се опитаме да постигнем нашата цел чрез поредица от четири съчетания (функционални примитивни движения), специално проектирани и изградени за нуждите на водолазите на всяко ниво. Независимо дали сте спортист или не, тази тренировка може да послужи като полезен инструмент за оптимално трениране на всички структурни компоненти, генерирайки безопасно и ефективно движение на тялото. Ще участват не само мускулите, но и ставите, сухожилията, връзките – съединителната тъкан, която представлява лентите, даващи живот на мускулните вериги – както и нервната система.
Това ще доведе до подобряване на подвижността на ставите и проприоцепцията, както и координацията, реактивността и в крайна сметка силата, скоростта и мощността.
Настройте програмата според нуждите си
Тази функционална тренировъчна система може да се изпълнява само с вашето телесно тегло или с натоварване – като например самото оборудване за гмуркане.
Рутините се състоят от поредица от пози на глобално разтягане, смесени с динамично, многоставно разтягане и движения за подобряване на общата сила.
Във видеото статичните позиции (маркирани в бяло) ще се поддържат за около седем секунди, докато силовите серии (маркирани в оранжево) се състоят от осем повторения. В зависимост от вашите нужди можете да променяте времето за задържане, ширината на движението или броя на повторенията.
Чрез намаляване или увеличаване на времето за задържане можете да поставите акцент върху сърдечно-съдовата форма или постуралното ребалансиране и глобалното миофасциално освобождаване.
Прогресивното увеличаване на амплитудата на движенията ще въздейства върху възстановяването или поддържането на пълния обхват на движение в ставите. Увеличаването на броя на повторенията на упражненията ще увеличи общата сила и многоставното и проприоцептивното укрепване/стабилизиране.
Запознайте се с треньора
Matteo Del Principio е квалифициран професионален треньор по сила и кондиция с богат опит в баскетболните първенства (A1, A2 и B Basket League). През 2016 и 2017 г. той беше професионален треньор по сила и кондиция на националните младежки отбори (FIP – Италианска баскетболна федерация) и завърши стаж в НБА с отбора на Атланта Хоукс. Той също така е бил професионален S&C треньор на няколко мотоциклетисти в MotoGP и Световния шампионат по супербайк.
