Трябва ли да сте във форма, за да се гмуркате?

Снимките са предоставени с любезното съдействие на Анди Торбет

Приключенецът, технически гмуркач, каскадьор, катерач и универсален екшън човек Анди Торбет знае нещо или две за поддържането на форма. Тук той дава някои основни съвети, които да помогнат на всички ни да се върнем във форма, когато отново можем да ударим водата.

Следвай от Статията на Ник Лайън миналия месец, ме попитаха за собствения ми подход към фитнеса за гмуркане. Това е въпрос, който ми е задаван, в различни формати и форуми, много пъти. Трябва ли да сте във форма, за да се гмуркате? И за да отговоря на този въпрос, искам да ви разкажа една история за Хитлер.

Когато бях вътре обучение в Силите бяхме помолени да напишем есе, озаглавено „Беше ли Хитлер добър лидер?“. Всички продължихме със заключението „не, не беше“. И всички грешихме. Бихме сбъркали „способен“ с „етичен“. Историята показва, че Хитлер е бил отличен лидер. Той използва командните си умения, за да управлява някои от най-големите жестокости в историята. Той беше зъл и като човешко същество, и като лидер. Той обаче не беше „добър“ лидер, но беше добър в ръководенето. И така, сега имам вашето внимание, какво общо има това с фитнеса за гмуркане? Просто е, не може да се каже „трябва да сте годни, за да се гмуркате“, тъй като значителен брой любителски гмуркачи през последните пет десетилетия не са били нито физически годни, нито здрави по някаква разумна мярка. Но все пак са успели да се гмурнат. Изискват се умения за гмуркане, необходима е определена психология, за да се гмуркате, но – както е доказано от историята – въпреки че някой може да спори, че трябва да сте годни за гмуркане, всъщност не е нужно да сте годни за гмуркане… при условие, че всичко върви перфектно .

Използвал съм реплика в разговорите и сесиите с въпроси и отговори, които дадох през годините за гмуркане, риск и извънредни ситуации – „всеки е страхотен гмуркач… докато нещо не се обърка“. При гмуркането, както и в живота, ние наистина откриваме колко добри са хората, когато ни сполети беда. Не се опитвам да ви убедя да станете супер спортисти, няма нужда. Но казвам, че трябва да сте достатъчно здрави, за да спасите себе си и приятеля си от видовете ситуации, в които може да попаднете, и най-важното, за да сте сигурни, че тези ситуации не са пряко причинени от липсата на здраве. В края на краищата, най-ефективният начин да ограничите бъдещото си гмуркане е да сте мъртви.

Не ви предлагам да се присъедините към фитнес зала, да наемете личен треньор или да започнете с най-новата диета без доказателства. Просто трябва да сте достатъчно здрави, за да се гмуркате безопасно, а това означава не само в перфектни условия, но и да можете да се справите с всички неща, които могат да се объркат. Терминът „достатъчно годен“ е субективен и за нашия спорт се определя от типа гмуркане, което правите. Ако се гмуркате само до 20 метра в статични, тропически морета от лодка, тогава необходимото ниво на фитнес е по-ниско от това на активен британски пещерен гмуркач (в скорошен пример аз и Крис Джуел трябваше да се гмурнем в пещерна система на близнак 15-литрови бутилки, носещи още четири цилиндъра, метална суха тръба с къмпинг комплект вътре, бормашини и батерии и комплект за гмуркане След това цялото това оборудване трябваше да бъде пренесено и гмуркано през различни сухи пещерни участъци и още четири подводни шахти – малко като 12-часова кросфит сесия в a Неопренов).

Мисля, че има два показателя за измерване на вашата годност за гмуркане. Първият е „можете ли да започнете гмуркането си без излишен стрес“. Ако носенето на каквото и да е оборудване, което обикновено използвате, окомплектоването и достигането до водата ви принуждава до границата на физическия ви капацитет, може би трябва да подобрите способностите си. Второто е „можете ли да се справите с проблеми, които е вероятно да срещнете при гмурканията си“, напр. крампи, усилване на тока, счупен асансьор на лодката за гмуркане, теглене на пострадал в безсъзнание или изтощен, дълги разходки с комплект. Като правило открих, че колкото по-технично е гмуркането, толкова по-големи са физическите изисквания.

Има също доказателства, че по-доброто ниво на здраве и фитнес може да ни помогне да намалим ефектите от неща като декомпресионно заболяване и имерсионен белодробен оток. И най-добрият начин да подобрим нашето гмуркане, както краткосрочно, така и дългосрочно, е да избегнем смъртта.

Това не е предназначено да бъде статия за обучение или хранене, но след като току-що ви изнесох лекция, изглежда небрежно да не предложим някои основни насоки за това откъде да започнат за тези, които са напълно начинаещи. обучение и храненето е много сложно, най-вече защото хората се опитват да правят пари. За спортистите от висок клас това е сложно, но за останалите 99.9 процента от хората не е. Бъдете прости и не се притеснявайте за съвършенството или детайлите. Докато правите нещо, независимо колко несъвършено е, вие сте пред кривата.

Ако нямате идея откъде да започнете, помислете, че от гледна точка на силата тялото ви прави пет основни неща – бутане, дърпане, клякане, шарнир и носене.

Това не е фитнес списание и има огромно количество видеоклипове на линия който ще покаже прости упражнения за изпълнение на тези основни движения и как да ги направите по-лесни или по-трудни. Един прост пример за всеки, който можете да направите у дома без комплект или само с колан или цилиндър за тежести, би бил:

– Push – Press Up и Over Head Press с колан за тежести.

– Една ръка, наведена над ред – Използване на колан за тежести.

– Клек – Придържайте се към телесното тегло.

– Мъртво повдигане – Телесно тегло само за минимизиране на риска от нараняване от лоша техника. Ако искате да вдигате големи, тогава отидете на професионалист за коучинг сесия. Повярвайте ми – избягването на лоша техника, причиняваща наранявания, струва £40.

– Фермерска разходка – Вземете няколко цилиндъра. Те ще работят добре и са точно това, което ще използвате в реалния свят.

За подобряване на сърдечно-съдовата способност, което ще помогне при силни течения, теглене на жертви и общо здраве и работоспособност, може да бъде толкова просто, колкото да отидете на разходка. Или още по-добре, когато басейните се отворят отново, плуване.

И накрая, един от най-добрите начини за намаляване на ненужните телесни мазнини (имаме нужда от малко, твърде малко е също толкова опасно, колкото и твърде много) е да ядем по-добра храна. Има безкрайна информация за храненето, но на този етап я опростете – яжте като вашата баба. Купувайте истинска храна и я гответе. Под храна имам предвид плодове, зеленчуци, месо, риба и т.н. Pringles не е храна. Haribo не е храна. Но не се притеснявайте да се храните перфектно. Веднъж говорих с олимпийски диетолог и той препоръча правилото за 80 процента – т.е. опитайте се да се храните като възрастен през 80 процента от времето. Ако ядете три хранения на ден, 21 хранения на седмица, можете да „изневерите“ на около четири от тях. Важното, както при упражненията, така и при храненето, е дългосрочната последователност. Да имате лош ден или дори седмица няма никакво значение, ако сте се справяли добре през предходните и последвалите седмици. Една сесия във фитнеса няма да накара мускулите ви да растат, но липсата на такава няма да ги накара да се свият. И една салата няма да ви направи здрави, но и една пица няма да ви убие. Преценете себе си любезно по това колко добре сте се справили този месец, а не днес.

Сега... в коя посока е плажът?