Дали си газ Решения за водолази

Винаги ли сте първият, на когото му свършва въздуха по време на гмуркане? Гуруто на свободното гмуркане EMMA FARRELL предлага полезни съвети за начини да увеличите скоростта на SAC – и да удължите времето си за гмуркане.

Знаеш, че си газджия, когато използваш twinset за 40 минути гмуркане, или когато винаги си първият без въздух. Мъжете са склонни да бъдат похапници повече от жените, а начинаещите повече от опитните гмуркачи. Въпреки това е възможно хората да се научат как да използват по-малко въздух при гмуркане и ползите се простират далеч отвъд по-дългото време на гмуркане.

Започнах да преподавам леко водолазен дихателен апарат водолази моя курс Gas Guzzler преди много години, адаптиране на методологията, техниките и упражненията, които се прилагат за свободно гмуркане. Най-хубавото е, че курсът е в класната стая, така че идеален за водолази които нямат намерение някога да опитат свободно гмуркане!

Курса (което в наши дни, трябва да отбележа, може да се резервира само от водолазни клубове за техните членове) не само разглежда как да дишате по-ефективно, но ви помага да анализирате всички аспекти на вашето гмуркане, подготовка и настройка на комплекта, за да ви помогне да видите, че използването на по-малко въздух не означава просто да дишате по-малко. И когато промените всички аспекти на вашия гмуркане, гмурканията не само стават по-дълги, но и много по-удобни и приятни.

Гмуркачите могат значително да намалят количеството кислород, което използват по време на гмуркане. Основният фокус е върху забавянето на дишането и отпускането на тялото. Като се научите да дишате дълбоко, вие ще успокоите ума и тялото си, правейки вашите гмуркания по-дълги и по-приятни.

Така че нека да разгледаме как, независимо дали посещавате курс или не, можете да намалите консумацията на въздух при гмуркане.

Настройка на комплекта

Основният ремонт на настройката на вашето оборудване за гмуркане може да направи огромна разлика в консумацията на въздух. 

Първо, изхвърлете теглото. Най-големият издаване Срещал съм, че водолазите са с наднормено тегло. Колкото повече тежест носите, толкова повече трудности можете да имате с плаваемостта, а усилието да поддържате позиция е сигурен начин да използвате повече въздух.

Друг фактор, който трябва да имате предвид, е вида на системата за тежести, която използвате и къде се намира върху тялото ви. Ако носите колан за тежести, има вероятност той да е около кръста ви. Това е най-лошото място за него, защото ви пречи да дишате правилно и коремно (повече за това по-долу).

Ако носите колан за тежести, купете си гумен. Те са евтини и могат да се завържат здраво около бедрата ви, оставяйки ви свободно да дишате коремно.

Оставете играчките вкъщи

Ако сте решени да имате по-дълго гмуркане, погледнете екипировката си и решете дали влизате във водата, изглеждайки елегантни и готови за действие, или като коледно дърво с твърде много орнаменти. Върнете се към основите. Колкото повече парченца и боби трябва да се притеснявате, толкова повече вниманието ви ще бъде насочено към тях, а не към гмуркането. Най-лошият нарушител за това е вашият нов фотоапарат. 

Толкова много да научите и да се справите, докато сте под водата, борейки се за този перфектен кадър. Моят съвет е първо да се гмуркате правилно, а след това да включите камерата.

Колко твърда е вашата захапка?

Погледнете мундщука си и регулатор. Трябва ли да го стискате, за да го задържите в устата си? Боли ли ви челюстта след гмуркане? Колкото по-напрегната е челюстта ви, толкова повече стрес ще има в тялото ви, защото ще активирате симпатиковата нервна реакция и ще дишате повече. Погледнете в ортодонтския мундщук и го регулирайте регулатор така че да се диша лесно.

Вашата маска пасва ли правилно?

Колкото по-голяма е маската ви, толкова повече въздух ще използвате, за да я изравните. Разбира се, това е малко количество въздух, но ако маската не приляга добре, ще изразходвате много въздух, за да я изчистите.

Друг често срещан проблем е, че когато водолазите изравняват, те са свикнали да имат толкова много въздух за игра, че губят въздух от маската си при всяко изравняване. Накарайте приятеля си да следи колко допълнителен въздух използвате при работа с маската си и кога изравнявате.

Неопренов костюм, сух костюм или усмирителна риза?

 Ако ви е топло, използвате по-малко въздух. Ако ви е удобно, използвате по-малко въздух. Купихте ли своя Неопренов години преди разпространението на средната възраст да започне? Време ли е да надстроите своя комплект? Вашият BC работи ли за вас? Винаги си струва да опитате нова настройка на екипировката и да видите дали различен стил може да направи всичко различно. 

Перки бързи и яростни

Колко ефикасно и ефективно е вашето финиране? На курса за свободно гмуркане ние непрекъснато преподаваме стил, техника и ефективност на движение. Ако ритате с велосипед или перка твърде бързо, ще изразходвате повече енергия за сравнително по-малки резултати. скован перки също са по-трудни за използване, така че погледнете вашите и изпробвайте някои други типове, ако смятате, че това е област от настройката на вашия комплект, която трябва да се преразгледа.

Какво влиза в...

Това не е ракетна наука, но противоречи на зърното за някои водолази, когато бъдат помолени да коригират определени аспекти от диетата и начина си на живот. Ако това сте вие, предполагам, че това е моментът, в който трябва да преминете напред към частта за дишането!

Рефлекс на гмуркане и метаболизъм

Когато се гмуркате, процесът на храносмилане се забавя и храните ферментират, причинявайки киселини, лошо храносмилане, оригване и гадене. Храната в стомаха също ограничава пълното и лесно коремно дишане. Опитайте се да ядете поне 90 минути преди гмуркането.

Можеш ли да ядеш бургер? Не е идеално… тежка храна, която смесва протеини, мазнини и захари, може да отнеме много повече време за смилане и да причини проблемите, споменати по-горе. Яжте нещо леко, което знаете, че можете да смилате бързо и запазете издухването си, когато гмуркането приключи.

Мога ли да изпия халба преди да се гмурна? 

От вода? да Дехидратацията прави кръвта по-гъста, сърцето работи по-усилено и ще дишате повече. Рефлексът на гмуркане при бозайниците също означава, че губите повече вода, отколкото можете да приемете чрез диуреза при потапяне. Затова е много важно да пиете много, но не кофеин и други стимуланти, които ускоряват сърдечната честота; газираните напитки също променят PH на кръвта. Алкохолът дехидратира и влошава преценката.

Добре ли е да се пуши? 

Най-големият издаване с тютюнопушенето по отношение на използването на въздух е, че въглеродният окис се свързва много по-силно с хемоглобина, отколкото кислорода, така че лишавате тялото си от кислород и трябва да дишате повече, за да компенсирате.

Психология

Всеки аспект от вашето гмуркане има потенциала да включи вашия рефлекс за борба или бягство, вашата симпатична нервна реакция. Чрез идентифициране на задействащите механизми и определяне на план за тяхното намаляване или премахване, можете да поддържате тялото и ума си в спокоен и удобен парасимпатиков отговор. 

Пример за това е гмуркането празник. Нареждате се на опашка отзад на лодката и морето е бурно. Искат те във водата и под нея възможно най-бързо. Вие сте забързани, неподготвени и започва едва доловим стрес. Сърцето и дишането ви се учестяват и преди гмуркането да е започнало, вие поглъщате въздух.

В моя курс за Gas Guzzler се занимаваме много с психологията на гмуркането и как да създадем рутина за намаляване на стреса. Ето моите топ 5 съвета за това, когато сте „бутнати“ във водата:

• Когато се подреждате и стоите неподвижно, затворете очи и се съсредоточете върху леко, отпуснато, коремно дишане.
• Във водата не напускайте повърхността, докато дишането ви не е под контрол и не се успокоите.
• По пътя надолу правете пауза на всеки 5-10 м и проверявайте дишането си. отпусна ли се Напрегната ли е челюстта ви?
• От време на време затваряйте очи за 5-10 секунди и се фокусирайте върху отпуснато и спокойно дишане.
• Винаги дръжте приятеля си близо за увереност и безопасност.
  

Защо как дишате наистина има значение

Най-големият начин, по който водолазите се превръщат в пръскачи на газ, е техният стил на дишане. Те дишат твърде бързо и обикновено с твърде голям обем. Това не само влияе на тяхната плаваемост и започва порочен кръг от нужда от повече въздух, защото дишат по-бързо, но често води до хипервентилация. 

Вдишването и издишването на по-малко въздух по спокоен начин ще предотврати хипервентилацията и свързаните с нея рискове за здравето. Според моя опит хроничната хипервентилация е изключително често срещана и играе важна роля при повече от 200 медицински проблема и заболявания, включително астма, артрит, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, стрес и др.

Когато вдишваме правилно, диафрагмата се сплесква, вкарвайки въздух в дробовете ни. При издишване той се отпуска обратно в гръдната кухина. Диафрагмата трябва да отговаря за 75% от нашето дишане, подпомагана от междуребрените мускули между ребрата. Погрешно е схващането, че ниските нива на кислород са това, което кара тялото ни да диша. Всъщност това са високите нива на въглероден диоксид.

Дишане за гмуркане

Да дишаме естествено означава да дишаме с цялото си тяло, както прави бебе или животно. За да се случи това, се нуждаем не само от гъвкав, несвит гръден кош, но и от еластичен корем. Нашият корем трябва да може да се разширява при вдишване и да се прибира при издишване. 

Най-ефективният начин за дишане при гмуркане е следният:

• Дишайте дълбоко в корема – коремно дишане
• Бъдете спокойни, нежни и бавни
• Бъдете спокойни, контролирани и съзнателни за дишането си 
• Пасивно вдишване и пасивно издишване
• Направете лека пауза в края на издишването
• Удължете издишването
• Правете 6-8 вдишвания в минута 
• Избягвайте прескачане на дишането
• Отпуснете се - не прекалявайте с дишането. Колкото повече дишате, толкова повече газове поглъщате.

Продължавайки

Моят курс Gas Guzzler, базиран в класна стая, беше създаден специално за водолази, които искаха не само да намалят консумацията на кислород, но и да подобрят изживяването си при гмуркане. Това включва разбиране на тялото и как работи, със специфични упражнения за подобряване на дишането и отучване на лоши навици, и обхваща въпроси, свързани с безопасността и информация за приятели. 

По време на курса можете да определите какво конкретно причинява прекомерната ви употреба на кислород и как това може да бъде намалено. Той ви учи как да дишате правилно, как да използвате техники за визуализация и релаксация и също така изгражда увереност в прилагането на тези техники при бъдещи гмуркания.

Като а курс по свободно гмуркане също е фантастичен начин да научите тези дихателни умения, както и изравняване, перки и по-добро движение във водата. Може да ви помогне да се научите да се отпускате във водата, да бъдете по-хидродинамични и да изградите увереността си.

Часове по йога може да помогне за подобряване на гъвкавостта на тялото ви, особено на диафрагмата и гръдния кош, и ще подобри контрола на дишането ви.

Ако тепърва започвате с йога, вземете курс за начинаещи. Учителите на Айенгар са много добри. Бъдете готови да обикаляте, докато намерите стил или учител, който работи за вас.

Снимките са предоставени с любезното съдействие на Ема Фарел

Също в Divernet: Освободи ума си, Контрол на дишането, Научете се да се гмуркате свободно с Ема Фарел