БЕЗ ЗНАЧЕНИЕ КАК опитен сте, или каква форма или размер сте, винаги можете да извлечете повече от гмуркането си, като намалите скоростта, с която консумирате въздуха си.
Техниките в колоната за този месец не само ще ви помогнат да се насладите на по-дълги гмуркания, но и ще гарантират, че се гмуркате с по-малко стрес. Като бонус, те ще ви накарат да изглеждате още по-добре във водата, отколкото сега, по-спокойни, по-удобни и по-професионални.
Ако това не е достатъчно, ще откриете също, че сте много по-наясно какво се случва около вас и ще станете по-добри в забелязването на морския живот.
1. ЗАРЕДЕТЕ СЕ В НАСТРОЕНИЕТО
Отделете малко време, за да се подготвите психически. Намерете тихо място, където можете да останете сами и да се съсредоточите върху гмуркането пред вас.
Забавете сърдечния си ритъм, установете дълбок ритъм на дишане, затворете очи или се вгледайте в океана. Отидете в хубава спокойна зона. Отхвърлете всички мисли, които се въртят в ума ви относно други аспекти от живота ви, особено области, в които се случва нещо негативно.
Отивате да се гмуркате; няма нищо, което можете да направите за всичко, което се случва във вашето повърхностно съществуване, докато сте под водата.
2. ПАУЗА ПРИ СПУСКАНЕ
Всички научаваме проверката за безопасност преди гмуркане по време на нашия курс за начинаещи и това скоро става нещо инстинктивно. Друг много добър навик е да правите проверка във водата в началото на вашето гмуркане.
Целият процес на подготовка на натоварена лодка и влизане във водата може да бъде прибързан и стресиращ и може да повиши честотата на дишане. След като напуснете повърхността и сте на няколко метра под водата, заобиколени от спокойствието и тишината на океана, спрете на спускане.
Отделете няколко секунди, за да се съберете, отпуснете се и започнете дълъг, бавен, дълбок цикъл на дишане (вижте по-долу), преди да тръгнете спокойно към дълбините.
Това също е добра възможност да се уверите, че цялото ви оборудване е непокътнато, катарамите са закопчани, нищо не тече и измервателните уреди работят.
3. НАУЧЕТЕ СЕ ДА ИЗПЪЛНЯВАТЕ ПЕРФЕКТНОТО ДИШАНЕ ЗА Гмуркане
Най-ефективният начин водолазът да диша е от диафрагмата, а не от гърдите. Когато вдишвате, изтласкайте стомаха си навън, така че дробовете ви да могат да се разширят и да можете да извлечете възможно най-много въздух.
В идеалния случай отделете 5 до 7 секунди, за да вдишате. Въздухът във вашия цилиндър трябва да се отпива като вино, а не като бира.
Когато издишвате, компресирайте стомашните мускули, за да намалите обема на белите дробове до минимум и издишайте за поне 7 секунди. Това ще ви даде дихателен цикъл от около 15 секунди и честота от около 4 вдишвания в минута.
Това удължено издишване ще гарантира, че изхвърляте от белите дробове колкото е възможно повече от въглеродния диоксид, който тялото ви генерира чрез метаболитния процес. Натрупването на CO2 ще ви накара да дишате по-бързо и да станете тревожни.
Направете този дълъг, дълбок, бавен цикъл на дишане инстинктивна част от вашето поведение при гмуркане. Ще използвате по-малко въздух, но също така ще можете да останете спокойни, да мислите ясно и да контролирате дишането си, дори ако нещо се обърка или се появи ток.
Дишането от диафрагмата изисква малко практика, но ще бъдете впечатлени колко спокойни ви кара да се чувствате. Това е нещо, което можете да практикувате по всяко време и навсякъде, докато се возите в автобуса, седите в колата си в задръстване или гледате телевизия.
У дома добро упражнение е да легнете на пода, да поставите тежест за гмуркане върху стомаха си и да се съсредоточите върху движението му нагоре и надолу чрез вдишване и издишване. Опитайте се да не движите гърдите си по време на дихателния цикъл.
4. СТАНЕТЕ ФОТ
Гмуркането е спорт за почти всички, но все още е спорт и колкото по-здрав сте, толкова по-добре ще се гмуркате и толкова по-малко въздух ще използвате.
Започнете програма за прогресивна аеробика обучение и повишете нивото на вашето обучение с наближаването на гмуркане. Това ще подобри издръжливостта ви и ще ви помогне да поддържате бавно, стабилно дишане дори когато полагате усилия.
5. НЕ ОБРАЩАЙТЕ И ПЛАТТЕ
Когато сте под вода, движете се само когато трябва да отидете някъде. Ако не отивате никъде, останете неподвижни.
В крайна сметка, докато седите тук сега и четете това списание, е малко вероятно да движите краката си или да пляскате с ръце. Колкото повече се движите, толкова повече въздух ще използвате.
Ръцете ви са предимно за общуване или задържане на светлини и камери. Те изобщо не се използват във водна среда за възстановяване на баланса, поддържане на плаваемост или промяна на посоката.
Поддържането на ръцете близо до тялото ви помага да се движите по-плавно във водата, тъй като ви прави по-рационализирани. Това от своя страна улеснява плуването срещу течението. Колкото по-малко усилия полагате, толкова по-малко въздух ще изразходвате.
Ако искате да промените посоката, потопете рамото си, сякаш карате мотоциклет и използвайте перките си като кормилото на лодка. Ако загубите равновесие, отначало се пуснете по течението и се оставете да се движите с водния стълб. След това коригирайте позицията на тялото си, като преместите раменете и торса си, за да възстановите равновесието си и използвайте контрол на дишането, за да станете повече или по-малко плаващи.
Във водата се концентрирайте особено върху това, което правят перките ви. Опитните водачи и инструктори знаят, че степента на психическа възбуда на водолазите се отразява в движението на краката им, особено когато са на повърхността.
Голяма част от това движение е напълно несъзнателно, но, разбира се, колкото повече пляскате с перките си, толкова повече енергия изразходвате и толкова повече въздух консумирате.
6. ОТСЛАБНЕТЕ ТОВА ТЕГЛО
Има голям шанс да носите твърде много тежест, когато се гмуркате. Ако все още носите същото количество, което сте използвали в основния си обучение, почти сигурно е така.
Друга добра индикация е, ако, когато плувате под вода, заемете позата на морско конче с глава горе и опашка надолу.
Ако не сте сигурни, помолете някой да вземе видео от вас по време на гмуркане. Може да не сте толкова идеално хоризонтални, колкото сте си мислили.
Това се отразява неблагоприятно на консумацията на въздух по няколко начина. Това означава, че трябва да надуете своя BC твърде много. Прекомерното тегло и компенсирането чрез впръскване на въздух ви затруднява да поддържате баланса си под вода, тъй като излишният въздух се движи във вашия BC всеки път, когато промените позицията си.
Постоянните усилия да коригирате позицията си ще ви накарат да се възбудите и да загубите контрол върху дишането си.
И накрая, отнема повече енергия, за да се движите през водата, ако не сте хоризонтални и рационализирани. Така че намалете теглото си до минимум. Като основно правило трябва да можете да висите удобно на 5 м с 50 бара във вашия цилиндър и без въздух във вашия BC.
Носете колана си с тежести по-високо на кръста си, за да повдигнете краката си и да сте по-хоризонтални. Не забравяйте да затегнете колана си, докато се спускате, тъй като той има тенденция да се разхлаби и да се изплъзне надолу, когато неопрена на вашия Неопренов се смачква на дълбочина.
7. НАУЧЕТЕ РАЗЛИЧНИ РИТНИЦИ
Има редица различни начини за финиране, различни от класическия широк и широк флатер с пауър кик гмуркачи, които обикновено се учат, когато за първи път се учат да се гмуркат. Преди следващото си пътуване отидете на плажа или басейна и се упражнявайте да правите типа жабешки ритници, които плувецът използва бруст, или модифициран ритащ ритник със свити колене и вдигнати крака.
Ще откриете, че те отнемат по-малко енергия и могат да се поддържат дълго време с малко усилия. Освен че подобряват консумацията на въздух, различните методи за задвижване могат да сведат до минимум смущенията, които причинявате на околната среда, през която плувате.
Тренирайте с приятел, тъй като ще имате нужда от допълнителен чифт очи, за да видите какво правят перките ви зад вас. Получете съвет от местен инструктор или по време на вашите пътувания наблюдавайте внимателно как плуват вашите водолазни водачи и ги копирайте.
Прочетете повече от Саймън Придмор в:
- Scuba Confidential – Вътрешно ръководство за това да станете по-добър гмуркач
- Scuba Professional – Вникване в обучението и операциите на спортни водолази
- Основи на гмуркането – Започнете да се гмуркате по правилния начин
Всички налични в Amazon в различни формати.
