Откриване и справяне със стреса

СТРЕСЪТ Е ПОТЕНЦИАЛЕН РИСК при почти всяко гмуркане, което правим. Някои от по-очевидните примери са стресът от времевия натиск поради ограниченото снабдяване с въздух и стресът от натоварването на задачите от необходимостта да се правят няколко неща едновременно.
При гмуркането стресът е особено нежелан. Ако не се контролира, може много бързо да доведе до паника, а когато се паникьосаме, необучената реакция може да влоши ситуацията, вместо да я подобри.
Паниката винаги е животозастрашаваща, когато се появи под вода, и е най-честият фактор, допринасящ за смъртните случаи при гмуркане.
За да се справите със стреса и да избегнете паниката, първо трябва да осъзнаете, че стресът е налице. За да направите това, трябва както да сте наясно със знаците, така и да сте в синхрон с това, което правят умът и тялото ви.
Индикаторите за стрес включват тромавост, забавена реакция, дезориентация, фиксиране върху измервателни уреди, повишена честота на дишане, раздразнителност, напрежение, безпокойство и необичайна тревожност или страх.
Бъдете наясно с настроението си и останете обективни, за да го интерпретирате правилно. Ако започнете да намирате нещо, което вашият приятел прави силно досадно, много по-вероятно е вие, а не вашият приятел, да имате проблема.
След като установите, че стресът е налице, вашата интуиция ще ви подскаже, че трябва да има логична причина за това.
Тоест, тъй като се чувствате притеснени, трябва да имате нещо основателно, за което да се тревожите.
Това не винаги е така. Повишената честота на дишане, придружена от чувство на безпокойство или страх, може просто да бъде резултат от натрупване на въглероден диоксид в кръвния поток след тежко плуване срещу течение.
Тайната за справяне с появата на стрес под вода е да изчистите ума си, да анализирате ситуацията и след това да действате.
За да изчистите ума си, спрете всяка дейност; вземете камък (като първо се уверите, че е камък) и си починете. Издишайте бавно и напълно, като компресирате диафрагмата си, за да изгоните възможно най-много въздух, натоварен с въглероден диоксид, от белите дробове.
След това вдишайте напълно, разширявайки диафрагмата си. Направете това няколко пъти.
Когато мозъкът ви се изчисти, ще можете да разберете какво се случва. Имате ли основателна причина да се притеснявате? Има ли спешна нужда от действие?
Погледнете манометъра си и се уверете, че имате достатъчно за дишане. Проверете състоянието на декомпресия или оставащото време без декомпресия. Направете бърза проверка на екипировката си за гмуркане, за да се уверите, че всичко е на мястото си и работи.
Тогава действайте. Ако имате достатъчно за дишане, чувствайте се комфортно с това, което имате компютър чете и цялото ви оборудване функционира правилно, тогава можете просто да изберете да продължите гмуркането си, като намалите усилията си, така че паниката да не се върне.
Ако имате ниско ниво на газ за дишане и/или сте надхвърлили планирания си статус на декомпресия, тогава вашият приоритет ще бъде да направите контролирано изкачване на по-малка дълбочина.
Винаги е разумно да отделите малко време, за да съберете мислите си, преди да действате, за да сте сигурни, че сте на път да постъпите правилно.
Прекаленото забавяне на този процес обаче, когато сте дълбоко под вода, може да влоши затруднението ви поради ограниченията на подаването на въздух. Така че времето ви за мислене също е ограничено.
Това е основната причина, поради която е важно интензивно да практикувате умения за спешна помощ и самоспасяване, до точката, в която реакцията ви при извънредна ситуация ще бъде автоматична, инстинктивна и правилна.
Technical divers constantly practise gas-sharing and switching between their primary and secondary регулатори.
Техните реакции са толкова условни, че ако възникне извънредна ситуация в реалния свят и гмуркач извън въздуха грабне регулатор от който дишат, те автоматично ще превключат към своя резервен регулатор преди да осъзнаят интелектуално какво се е случило.
Извънредната ситуация приключи почти преди да е започнала. Няма причина всички водолази да не практикуват подобни упражнения еднакво интензивно.

ОЧАКВАНЕ
Най-ефективният начин за справяне със стреса е да осъзнаете, че се намирате в ситуация, която има вероятност да го провокира, или да идентифицирате стреса си в много ранните му стадии, да предвидите последствията и да действате бързо, за да го потушите в зародиш.
В следващите две истории на случаите засегнатите водолази признаха, че страдат от стрес, но не оцениха напълно потенциалния риск.
За щастие и двете събития се случиха в
a обучение сценарий, с ан инструктор присъства, за да преодолее инстинктите им, да предвиди заплахата от тяхно име и да ги научи на полезен урок.

ИСТОРИЯ НА СЛУЧАЙ 1:
ТРЕВОЖЕН АНДРЮ
„Бях един от тримата студенти на курс за дълбоко гмуркане. Бяхме прекарали дълго време в обсъждане на плана за гмуркане и всички го очаквахме с нетърпение. Спуснахме се бързо надолу по стената на рифа, но когато стигнахме на дълбочина, се почувствах неспокоен. Дишах по-бързо от нормалното и станах тревожен и дезориентиран.
„Инстинктът ми беше да прекъсна гмуркането, но не исках да го разочаровам инструктор или другите момчета в класа, които бяха прекарали толкова много време в подготовка, така че реших да го издържа.
"Когато инструктор сигнализира OK?, аз просто отговорих OK. Въпреки това, вместо да продължи, той ме погледна няколко секунди с насмешливо изражение в очите, след това ни събра всички заедно и махна с палец нагоре.
„Почувствах огромно облекчение, но когато пристигнахме обратно в плитчините на върха на стената, умът ми се проясни, безпокойството ми изчезна и се почувствах ужасно виновен, че провалих гмуркането.
“So I signalled to the инструктор that I was happy to go back down, but he shook his head and we spent time in the shallows instead, running through skills.
„Дълбокото гмуркане беше пренасрочено за следващия ден и всичко мина добре.“

Възможно е, ако групата беше останала на дълбочина при първоначалното дълбоко гмуркане, съзнанието на засегнатия водолаз щеше да се изясни след няколко минути и гмуркането щеше да премине гладко.
Въпреки това, след като инструктор noticed that one of his students might be on the verge of panic, he assessed that, given the relative inexperience of the group, staying at depth presented an unacceptably high risk if the situation were to escalate.
Неговите бързи действия гарантираха, че няма ескалация и елиминираха възможността за множество неблагоприятни сценарии. Водолазът е бил наясно, че е компрометиран и наистина трябва да прекрати гмуркането, но вместо това е решил да продължи и да приеме допълнителния риск, за да не разочарова останалите членове на екипа.
Той не знаеше, че страда от възприемания стрес от натиск от връстници, както и от другите си симптоми, и този допълнителен фактор можеше да доведе до катастрофа, ако не беше намесата на инструктора.

ИСТОРИЯ НА СЛУЧАЙ 2:
ЛОШИ НОВИНИ ЗА РУТ
„Бях в центъра за гмуркане с моя приятел, подготвяйки оборудването ни за последното гмуркане в нашия курс, когато един от ръководителите на гмуркане пристигна с новината, че водолаз, когото познавахме от друг център за гмуркане, е починал в камерата за рекомпресия след инцидент, ден преди.
„На лодката новините се въртяха в ума ми, но си казах да не се занимавам с тях, тъй като трябваше да се концентрирам върху предстоящото гмуркане.
„При пристигането си на мястото за гмуркане видяхме, че тече силно течение, което е отнесло под водата шамандурата, с която щяхме да маркираме слизането и изкачването. Погледнах приятеля си и той изглеждаше загрижен.
„Имаше чувството, че всичко се е заговорничило да ни попречи да направим това гмуркане, но това беше последният ден от нашето пътуване и щяхме да излитаме следващата вечер. Така че трябваше да направим гмуркането сега, независимо от условията, за да завършим нашия курс.
„Нашият инструктор дойде, докато се преобличахме в неопреновите си костюми, и ни попита дали имаме нещо против да отложим гмуркането за бъдещо пътуване предвид обстоятелствата.
„Почти се разплаках, когато странна комбинация от емоции нахлу в мен наведнъж, включително скръб за загиналия водолаз и също облекчение, че няма да се гмуркаме днес.
„В крайна сметка пренаредихме полетите си и се насладихме на перфектен финален курс на гмуркане няколко дни по-късно.“

Инструкторът не можеше да знае със сигурност как новините, които учениците получиха, ще действат в съзнанието им в дълбочина. Знаеше обаче, че фактът, че предприемат голямо гмуркане, вече ще създаде определено ниво на безпокойство и че силното течение може да доведе до допълнително натоварване на задачите.
Прекратяването на гмуркането, преди дори да са влезли във водата, направи абсолютно сигурно, че това, което изглеждаше като непрекъснато натрупваща се поредица от стресови фактори, не доведе до трагедия.
Въпреки че водолазът правилно е идентифицирал редица индикатори, гмуркачът е приел погрешно времевия стрес, създаден от техните планове за полет за следващия ден, като фактор, оправдаващ допълнителен риск.
Гмуркачът никога не би твърдял съзнателно, че графикът на полета си струва да рискувате живота си, но стресът замъглява ума и води до вземане на неправилни решения.
И при двата инцидента инструкторът действа решително, за да прекъсне веригата от събития, които може да са довели до бедствие.

Разкъсване на веригата
Всеки инцидент има верига от събития, които водят до него, но често веригата се вижда едва след това.
Не винаги виждате верига, преди да се случи злополука, но ако видите такава или ако само си мислите, че виждате такава, трябва да имате смелостта да я скъсате, дори това да доведе до критика от другите в вашия екип по гмуркане.
Пещерните водолази имат правило, което елиминира натиска от връстници и страха от взаимни обвинения и спасява животи.
Това правило гласи: „Всеки водолаз може да прекрати всяко гмуркане по всяко време по каквато и да е причина, без да се налага да се обяснява на никого.“
Когато един от вашия екип даде сигнал за нагоре (или мигач в случай на пещерно гмуркане), останалата част от екипа потвърждава и се съобразява незабавно, без задаване на въпроси, нито в момента, нито впоследствие.
Няма значение дали заплахата за безопасността е истинска или не. Например, гмуркач може да прекъсне гмуркането просто в резултат на неправилно отчитане на неговия манометър.
Важното е, че ако един член на екипа вярва, че съществува заплаха, тогава тази вяра сама по себе си е достатъчна, за да изложи екипа на риск, ако тя продължи.

„Всеки водолаз може да прекрати всяко гмуркане по всяко време по каквато и да е причина, без да се налага да се обяснява на никого“

Прочетете повече от Саймън Придмор в:
Scuba Confidential – Вътрешно ръководство за това да станете по-добър гмуркач
Scuba Professional – Прозрения за спортния гмуркач обучение & Операции
Основи на гмуркането – започнете да се гмуркате по правилния начин
Всички са налични в Amazon в различни формати.