Този месец нашата група от експерти се занимава с темата за техниките за оформяне на перки и предлага множество полезни съвети и съвети, които да ви накарат да се плъзгате като бог на гмуркане за нула време
Нищо не крещи „гуру на гмуркането“ толкова, колкото гледката на някой в хубава хоризонтална екипировка, който без усилие се плъзга през водата с ритник на жаба и прави фини маневри като завъртане с хеликоптер и задни перки, които изглеждат като разходка в парка. Получаването на премерен, плавен стил на перки в набор от техники е това, което отличава по-опитните водолази от тези, които току-що тръгват на своето подводно пътешествие, но всичко, от което се нуждаете, е практика, практика, практика.
Поискахме селекция от висококвалифицирани инструктори от основния обучение агенции за техните прозрения по тази тема и те се върнаха с някои полезни подсказки и съвети.
PADI TecRec инструктор Треньорът Мартин Робсън каза: „Ако искате да се научите да „ритате жаба“, тренирайте първо на сушата. Легнете върху маса или пейка, в идеалния случай наблюдавани от инструктор кой може да ви тренира (пещера инструктор би било идеално). Вземете видео как тренирате във водата. Всъщност плувам зад моите ученици, държа ги за глезените и карам краката им да „ритат жаба“, докато усетят това. Практикувайте точно под повърхността с ръце отстрани, така че всъщност да не отидете никъде.
Емили Петли-Джоунс, Регионален UK Обучение Консултант в PADI и директор на курса на PADI също подкрепиха този стил на плавни перки, като казаха: „Предпочитам жабешки ритник, но е важно да сте подредили своя трим и плаваемост, за да можете да ритате жабешки ефективно. Ако просто експериментирате със стила си на ритане, заемете се в нормална плувна позиция, след което тренирайте няколко ритника. The перки което носите също ще има ефект върху вашия стил на перки, така че ако можете, експериментирайте с различни стилове на перки"
Мат Клементс, регионален мениджър на PADI UK и магистър на PADI инструктор, обясни: „Намирането на правилния набор от перки е ключово, трябва да изпробвате няколко различни стила. Помислете за средата, в която се гмуркате, и колко комплект ви е необходим за смяна. Неподходящи перки има тенденция да води до триене, болки в краката и още по-лошо, крампи на краката. Плавници които са твърде тежки или плаващи, ще изхвърлят гарнитурата ви във водата. Склонен съм да използвам жабешкия ритник с бавно темпо, което с фини движения на глезена позволява завъртане и завъртане на гърба. Вашите перки също трябва да позволяват мощни ритници и за използване срещу течения или за да стигнете до приятеля си в спешен случай. За да извлечете максимума от флатър ритника, трябва да ритате от бедрото и да използвате пълния обхват на движение на краката.“
Вики Батън, която е директор на Rebreather Technologies, и a Обучение Супервайзор и инструктор Examiner от PADI каза: „Простите перки ви дават най-голямото разнообразие от перка инсулти, така че не се тревожете за твърде много изискани части, освен ако нямате нараняване или слабост, за да компенсирате. Повечето хора не са добре запознати с техниката си на перки, така че вземете малко обучение от експерт, който може да ви помогне да развиете едновременно мощни и фини перка инсулти.”
Марк Пауъл, мениджър бизнес развитие на TDI/SDI, каза: „Повечето гмуркачи са обучавани само на една техника на перки, флатер ритник. Това е просто и лесно, включващо същото движение на краката като предния кроул при плуване. Той обаче има редица недостатъци, най-големият от които е, че е склонен да изрита тиня, дори и да не докосвате дъното. Има редица други техники за перки, включително ритник на жаба, завъртане с хеликоптер и ритник назад. Всеки от тях може да бъде много полезен в правилната ситуация и гмуркачите трябва да могат да използват най-подходящия ритник за ситуацията.
„Ритниците с жаба могат да се използват като заместител на ритането с трептене при плуване в тинести условия, тъй като цялата сила е насочена назад по време на силовия удар и така се избягва смущението на дъното. Обръщанията с хеликоптер са много полезни за коригиране на позицията ви във водата или за обръщане, за да проверите приятеля си. Задните перки могат да се използват за задържане на позиция или за отдръпване, когато се опитвате да направите снимка, приближавате се до риф или друга деликатна повърхност, или когато се опитвате да поддържате дистанция при спиране за декомпресия.
Чрез разширяване на техния репертоар от техники за финиране, водолазите могат да получат редица предимства. Използването на правилната техника в точното време може да помогне за намаляване на натрупването на тиня върху останките и в резултат на това видимостта на гмурканията се увеличава. Може да позволи на водолазите да превключват от използването на един набор мускули към друг и така да намалят умората, и накрая може да позволи много по-високо ниво на контрол върху позицията на водолаза във водата. Всичко това може да увеличи удоволствието и комфорта от гмуркането и това е нещо, което трябва да се хареса на водолази от всички нива.“
Софи Хептънстол, национален офицер по гмуркане на British Sub-Aqua Club, каза: „Овладяването на различни техники за финиране с перки често може да бъде подценено в началото на гмуркането обучение когато има толкова много нови умения, които водолазът трябва да научи, обаче добрата основна техника на перките е от съществено значение за икономично, без стрес и спокойно гмуркане на начално ниво на квалификация и става все по-важна при по-приключенско гмуркане.
„Когато става въпрос за плавници, комфортът е важен, особено в джоба на краката, за да се намали дискомфортът във водата. Гамата от материали и стилове на предлаганите сега плавници е огромна и е важно да опитате различни видове, за да видите как се представят във водата, използвайки различни перка инсулти. Попитайте магазини, сайтове за гмуркане, клубове или приятели дали можете да опитате различни видове, преди да купите нов чифт. Твърдостта и формата на перките могат да направят голяма разлика в усилието и задвижването.“
Тя продължи: „Правилното претегляне и подстригване са гръбнакът за добра техника на перки. Начинът, по който сте разположени във водата, прави значителна разлика в задвижването и ефективността на водолаза. Практикувайте вашите повърхностни и подводни перки, ако е възможно, накарайте някой да ви снима във водата, за да можете да видите глезена, крака и перка позициониране. Това ще ви помогне да работите върху подобряването на техниката си.
„Важно е да изберете правилния ритник за гмуркането. Трептящият удар е чудесен за максимално задвижване, където няма риск от нарушаване на морското дъно или увреждане на морския живот; жабешкият удар е полезен за спокойно гмуркане, където има слабо течение и няма риск от нарушаване на морското дъно или увреждане на морския живот; ритникът с високо трептене / високият ритник с жаба е добра техника за тинести условия или затворено пространство; и обратният ритник на жаба е чудесна алтернатива на блъскане с ръце или гребене, за да се отдръпнете от нещо под водата.“
Гари Далас, директор по обучението за RAID UK и Малта, каза: „Изплуването на повърхността след едночасово гмуркане може да ви се стори, че току-що сте преминали през изтощителна тренировка във фитнеса. Не е изненадващо, като се има предвид, че току-що сте изгорили около 650 калории – приблизително еквивалентно на добре спечеления горещ шоколад и бургер, на който ще се насладите на повърхностния си интервал!
„Спрели ли сте някога да помислите защо сте толкова уморен след гмуркане? Просто казано, работите твърде усилено под вода! Постоянното пърхащо ритане по време на гмуркане, опитът да бъдете в крак с гмуркача, борбата с ефектите от всеки ритник и изтласкването на по-голяма фронтална повърхност през водата допринасят за прекомерно усилие и консумация на въздух.
„Прекарвайки почти 20 години в анализиране на ритниците на гмуркачите, мога да поставя в перспектива враговете на гмуркачите на правилните ефективни техники за плавници.
Например, ритането от бедрата използва най-големите мускулни групи (квадрицепс и глутеус максимус) в тялото, насочвайки ритника с велосипед напред или назад, което не е много ефективно. Наличието на един по-силен водещ крак – забелязва се, когато бъдете помолени да плувате по права линия без никаква опорна точка – води до плуване в дъга или кръг! Грациозното ритане и плъзгане на жаба е балансирано, против натрупване, ефективно и без усилие, докато завъртането на хеликоптер е наполовина на жаба и наполовина на обратен удар с всеки крак едновременно.“
Той посочи: „Технологичните плавници не са само за технически гмуркачи! Правило за неутрални или леко отрицателни перки! Разделените перки все още могат да причинят спазми. По същия начин тежестите за глезените не спират краката ви да плават, те просто държат краката ви надолу без въздух в ботушите ви. Наднорменото тегло на краката ви изисква излишък от въздух, който да ги поддържа неутрално във водата, за да се чувствате комфортно, докато кръжите.
Тим Клементс от IANTD обясни: „IANTD набляга много на ефективното задвижване. Придвижването през вода изисква 25 пъти повече усилия от въздуха, което в комбинация с по-голямата част от техническо оборудване за гмуркане означава, че или трябва да работим по-интелигентно, или по-усилено, за да изследваме нашите цели за гмуркане. Това се състои от няколко части: рационализиране, добра настройка и ефективно задвижване. Нека да разгледаме как можем да подобрим как можем да постигнем повече напредък напред (или назад) със същото усилие. Доброто задвижване също минимизира смущенията от тиня и екологичните щети в деликатни пещери или рифове и максимизира позиционния контрол.
„Важно е да има няколко техники за задвижване. Frogkick с пълна мощност може да е идеален за постигане на напредък в силно течение, но финият контрол върху позицията или отношението при навигация в пещера, фотография или преподаването изисква или трептене, модифицирано трептене или деликатна техника на ритник назад. Делфин ритник е друго полезно число, особено когато е модифицирано в едно движение напред. Да знаеш кога да използваш всяко от тях е умение само по себе си. В основата на доброто задвижване е, разбира се, ясният контрол на плаваемостта – ако се движите нагоре и надолу във водата, тогава страхотната техника на задвижване е напразно усилие. Каквато и техника да използвате, упражнявайте я бавно, като наблягате на точното движение и обмисляте внимателно къде избутвате водата с плавниците си. Не се опитвайте да нарушавате законите на физиката!“
Той продължи: „Курсовете на IANTD първо изискват водолазите да бъдат стабилни и опростени, като пристъпят към работа по трим и задвижване. Развитието на последните две често протича заедно за много гмуркачи, като по-плоският профил прави движението по-лесно, но доброто задвижване прави водолаза по-плосък. Това развитие на техниката „кокошка и яйце“ е често срещано, но също така е важно да се признаят многото ситуации, които правят доброто задвижване в „неравни“ нагласи важно – пещери, останки, рифове, обучение, фотография, наука и т.н., всички те могат да ни отдалечат от възприемания идеален „плос на духовно ниво“.
„IANTD има за цел да обучи водолази за много реални сценарии на гмуркане, с които ще се сблъскат – съветът от нас е да станете опитни в много техники. Освен това обърнете внимание на други фактори, които също помагат, като добро подстригване, рационализиране и стабилност на плаваемост. И накрая, направете задвижването част от вашата визуализация и разбор на екипа след гмуркане, за да идентифицирате подобрения или различни техники. Ако вашият приятел има видео, анализирайте какво правите и направете положителни промени. Стремете се да се самоусъвършенствате отвъд формалното си обучение и да извлечете ползите от удоволствието от вашето гмуркане. Ако искате да отделите повече време за задвижване с инструктор, тогава курсът Essentials е за вас.“
Джон Кендъл от GUE каза: „Едно от нещата, които повечето от моите ученици намират за най-трудни, е да прекъснат връзката между перките и плаваемостта си. Чрез постигане на добра плоска позиция на тялото, всички техники за перки стават по-лесни и по-ефективни и не ни карат да се движим нагоре или надолу. Досега най-добрият начин да направите това е да държите главата си възможно най-назад и ръцете си протегнати пред себе си (помислете за „Супермен“). От тази позиция тогава можем да мислим за действително ритане. Искаме ритникът ни да движи водата хоризонтално зад нас, всичко друго е просто загуба на енергия, така че жабешкият ритник е чудесна отправна точка. Свийте коленете си и дръжте перките си успоредни на пода. След това раздалечете краката си, завъртете глезените си и съберете долната част на краката си. След това се насладете на плъзгането, преди да повторите. Не бързайте с ритника и се уверете, че долната част на перките ви се „натиска“ срещу водата. Важно е да се опитвате да избягвате коленете ви да се движат нагоре и надолу по време на този ритник, силата идва от мускулите на прасеца, а не от бедрата. Практикувайте този удар много близо до дъното в басейн или на платформа и ще почувствате, че коленете ви се докосват, ако използвате бедрата си.
Снимки от Марк Еванс, Гари Далас, RAID и TDI/SDI
