Освободете ума си

АКО КАЖЕХ, ЧЕ МОЖЕШ незабавно удвоете задържането на дъха само чрез прилагане на ума над материята, какво бихте казали? "Какво? Няма нужда да правите джогинг, йога, здравословна закуска или да се откажете от кофеина?“
Няма нужда. Просто така. Както разбрах един уикенд в Корнуол миналата година, наистина всичко е в ума.

Нова гледна точка към свободното гмуркане

Когато за първи път научих, че квалификацията AIDA е предпоставка за повечето британски клубове за свободно гмуркане, бях скептичен. Изглеждаше като поредното формализиране и комерсиализиране на дейност, в която всички сме се занимавали от години – безплатно.

Първи впечатления от обучението AIDA

Циничната част от съзнанието ми приписва това на застрахователните компании и онзи коварен страх от съдебни спорове, който витае над всички дори леко приключенски дейности, тъй като всички бяхме увити в памучна вата.
Веднага ще кажа, че сгреших за всичко това. Всъщност много ми хареса двудневният курс AIDA 1*/2*, провеждан от Freedive UK в Newquay. И научих много.

Израснал край морето, както направих, задържах дъха си от дете, преминах към по-дълбоки и по-дълги гмуркания, но никога не го приемах много сериозно и никога с някакво официално обучение. Слизайки само до около 12-15 м, дори в тропиците, може да се каже, че когато става дума за свободно гмуркане, съм се занимавал с плитчини. Възможността да научите някаква правилна техника беше примамлива.

Красотата на Freedive UK

Наистина хубавото на Freedive UK е, че можете да тренирате в морето – и в Корнуол. Може да съм малко предубеден, тъй като съм израснал там, но предпочитам да се взирам в красива част от крайбрежието на Корнуол, докато се клатя между гмурканията, отколкото да изследвам вътрешността на хлорирано спортно съоръжение.

Разбира се, самото море е малко по-„голямо зелено“ от Big Blue, но все пак е много по-невероятно да си навън на слънце.

Курсът и инструкторите

КУРСЪТ СЕ ВОДИ ОТ Иън Доналд с помощта на дългогодишния си приятел Рич Марш и обучение стилът на Freedive UK е неформален и лесен, но не по-малко информативен поради това.
Началото започна в техния модерен офис за корабни контейнери, с чаша чай и разговор за някои от основните неща.

Всички бяхме инструктирани да прочетем ръководството на AIDA предварително, така че това беше наистина преглед, за да сме сигурни, че всички около масата имат общо разбиране, съчетано с практически познания, за основните дихателни техники.

Отчасти като проучване за статията и отчасти от притеснение, че мога да се засрамя, бях измерил времето на задържането на дъха си, докато четях ръководството на AIDA предния ден.

Една минута и 30 секунди – нищо, с което да се изтъквам, но за щастие не това, от което се страхувах, като човек извън практиката и използващ гмуркане по-скоро повече от шнорхел напоследък.

Гмурнете се по-дълбоко в дихателните техники

В контейнерния офис практикувахме релаксация преди задържане на дъха – бавно издишване за по-дълго, отколкото вдишвате, след което поемане на само две големи бавни вдишвания с пълен капацитет. За разлика от времето, когато растях, хипервентилацията преди гмуркане сега е напълно недоволна.

Науката зад хипервентилацията

Иън обясни, че в покой кръвта ви е 96-99% наситена с кислород, така че не е възможно масово да „заредите“ кръвта си с O2 преди гмуркане.

Както повечето гмуркачи вече знаят, причината тялото ви да иска да диша не е липсата на кислород, а всъщност увеличаването на концентрациите на CO2 в кръвната плазма. Това се случва, когато тялото ви използва кислород в метаболизма, превръщайки CO2 в отпадъчен продукт.

Опасностите от хипервентилация

Повечето от това, което хипервентилацията прави, е да измие CO2 от кръвния ви поток, като забавя началото на желанието ви да дишате и ви улеснява да забавите дишането отново.

Очевидно това може да бъде опасно, ако се забавите твърде дълго – ниското ниво на кислород означава прекъсване на съзнанието, а никой не иска това под вода.

Тъй като в тялото ви няма механизъм, който да ви каже кога имате опасно ниско ниво на кислород, липсата на надежден тригер за CO2 е опасно. Всички сме чували за фридайвърите, които никога не са се връщали. И така, ако хипервентилацията означава да подмамите тялото си в потенциално опасно фалшиво чувство за сигурност, каква е алтернативата?

Техниките на AIDA

На основното въвеждащо ниво, техниките AIDA се фокусират върху опознаването на тялото и ума ви и отпускането на двете, доколкото е възможно, за да се спести енергия.
Става въпрос за това да знаете, че можете да издържите много повече, отколкото си мислите, и да не се поддавате на първите си пориви да дишате.

Научаваме също за CO2 контракциите – конвулсии (често малки), които са един от начините на тялото ви да се опитва да ви накара да дишате и нещо, което се оказва, че не винаги трябва да действате. Става въпрос за ума над материята.

Практически опит и тестване

СЛЕД ИНФОРМАТИВЕН сутрин на дискусия и практика около масата, ние бързо преминахме към теста с избираеми отговори, където е необходим резултат от 70%, за да премине курса.
За водолазите с основни познания по първа помощ, биохимия и парциално налягане не е много сложно. Ръководството на AIDA е наистина интересно и информативно и има конкретни практики за свободно гмуркане, които трябва да знаете.

От теория към практика

Тестът беше направен и премина всички, следобедът ни отведе направо към нещата във водата. Коефициентите на обучение са малки при свободно гмуркане, така че максималният брой ученици на инструктор е четири, а имахме общо шест ученика – двама подводни ловци и четирима фрийдайвъри.

Изпитване на статична апнея

Успокояващо, първите части от обучение са в басейн. В приятелските двойки преминахме през процедури за „статична апнея“ – практиката да плавате с лице надолу и неподвижно във вода, като задържате дъха си.
Уликата е в името и в резултат на това един от първоначално изненадващите сигнали, за които трябва да се съгласите, е този, който неподвижните статични апнеисти ще използват, за да потвърдят на своя приятел, че всъщност са все още живи. Обикновено това може да е вдигане на показалец, когато бъдете попитани.

Въпреки че е лесно да останете неподвижни, отпускането на ума ви е нещо друго. На практика желанието за дишане очевидно е толкова силно, че е почти невъзможно доброволно да задържите дъха си, докато не припаднете от липса на кислород (въпреки че, моля, не опитвайте това у дома).

Това е началото на това желание, което се опитвате да игнорирате. Вече прегледахме някои общи техники, които можете да използвате, за да се опитате да се отпуснете и да разсеете ума си за известно време.
Подводните фотографи може би са запознати с усещането, че задържат дъха си много по-дълго, когато се опитват да направят снимка. Това е същият принцип, но също така включва опити да бъдете толкова... спокойни... колкото... е възможно.

„Сканирането на тялото“ е техника, с която йогите ще бъдат запознати, и включва визуализиране и психическо отпускане на всяка част от тялото ви на свой ред, често започвайки с пръстите на краката. Друга техника е да си представите, че сте на любима разходка и да си представите всяка част на свой ред.

ОТКРИХ, ЧЕ ВИЗУАЛИЗИРАМ вълшебно гмуркане със задържане на дъха, което веднъж направих, за да снимам майка гърбат кит и нейното теле, ми помогна да ме транспортирам – извиквайки танцуващата светлина и тропическите сини води в съзнанието ми.

Когато тялото ми стана твърде разсейващо, отворих очи и започнах да броя малките квадратчета на дъното на басейна.

Първите ми постижения със задържане на дъха

При втория си опит останах достатъчно дълго, за да изпитам няколко CO2 контракции – по-малки и по-малко внезапни, отколкото очаквах, и тъй като бях точно на повърхността, те не се чувстваха тревожни.

Тъй като всеки се редуваше в своите двойки приятели, ние направихме два правилни опита за задържане на дъха, в допълнение към кратката тренировка. В края на сесията Иън изпита удоволствието да ни разкрие нашето време, добавяйки: „Обичам тази част.“

Всички далеч надхвърлиха очакванията си и аз бях изненадан да разбера, че съм задържал дъха си повече от три минути – повече от два пъти повече от времето, което бях записал, докато седях на бюрото си.
Изглеждаше невероятна печалба само с два опита, особено като се има предвид, че нищо не се е променило във физическите ми способности.

Преживяване на динамична апнея

След статична апнея, динамичната апнея включва плуване на две дължини на басейна под вода с перки за да мине. Това е извинение да вкарате краката си в тези приятни дълги гмуркания перки.

Сесии на открито в Корнуол

НЕДЕЛЯ, КРАСИВА спокоен слънчев ден, беше много забавно. Насочихме се към Mylor на южното крайбрежие на Корнуол за нашите сесии на открито.

Търсене на храна и гмуркане

Сутринта беше прекарана близо до брега, практикувайки техники за гмуркане на патици и търсейки миди и други създания

от интерес на дъното. Иън също провежда курсове специално за търсене на храна и той и Рич са фонд от знания за годни за консумация морски обитатели, както в морето, така и на брега, от годни за консумация охлюви до таралежи, раци, морски водорасли и миди.

Обучените им очи лесно забелязват маскирани същества на морското дъно преди всички останали и те демонстрираха на групата какво трябва да търсят.

Чувствах се като време за игра и с приятните 15°C на водата – почти върховете за Корнуол – и облечен в 5 мм неопрен с качулка, релаксацията от носенето по гръб и дишането преди гмуркане ми напомни за детските лета в морето, гледайки горе в небето.

Вкус на пресен улов

На брега след гмуркането ни почерпиха със суши от пресни миди, докато Рич умело отваряше една от няколкото големи кралски миди, които беше избрал от морското дъно.

Месото беше сладко и вкусно след нашите гмуркания и едва ли можеше да бъде по-свежо. Има приятна простота в това, което трябва да е най-малко разрушителната риболовна техника някога, и това е безкрайно по-добър начин за улов на миди от дънните тралове, които опустошават морското дъно около Обединеното кралство, навлизайки дълбоко в седиментите и изкоренявайки всичко по пътя си.

Иън също е автор на уважаваната книга Underwater Foraging: Freediving for Food, която се фокусира върху намирането на устойчива храна над и под водата, и той дори е правил пътувания до далечни брегове, за да научи местни техники за подводен риболов . Отбелязах си мислено, че може да се наложи да се върна за друга вноска.

Окончателното предизвикателство

СЛЕДОБЕД БЕШЕ малко по-сериозно. За да постигнем квалификацията AIDA, трябваше да се гмурнем до 16 метра вертикална дълбочина надолу по линия на изстрел.

Отправяйки се към морето, за да получи още малко дълбочина, Иън постави шамандурата и въжето. Отново тренирахме техники и обсъдихме разчистването на въздушното пространство – по-скоро фактор сега, отколкото в плиткото.

Един от триковете е да изчистите точно преди гмуркане – за да не добавите съпротивление в началото – като вдигнете ръката си към лицето си. За разлика от гмуркането с акваланг, когато можете да отделите време, като си проправите път нагоре и надолу, за да освободите блок, при свободното гмуркане имате толкова много време.

Иън казва, че основната причина хората да се провалят на курса е, че не могат да изравнят достатъчно бързо, за да стигнат до 16 метра и обратно на един дъх. Знаейки, че имам склонност да получавам притискане на синусите в студена вода, избрах да направя 16-метровия тест по-скоро, отколкото по-късно, преди да започне студът.

Първият ми опит видя блок на 6 м, с болка над лявото ми око. Връщайки се на повърхността, разбрах, че съм се върнал към обичайните си инстинкти при първото препятствие и очевидно тепърва трябваше да тренирам мозъка си. Мога да задържа дъха си повече от три минути… Имам време.

При друг опит се забавих и спрях на 6 м, след което продължих, само за да получа още един блок само на няколко метра от изстрела.

Отново инстинктът ми беше да се обърна, но изстрелът беше близо. Правейки равносметка,
Реших да натисна бавно надолу. Беше болезнено, но добре, и завърших завоя, за да се върна на повърхността – мисията е изпълнена, въпреки студа.

Завършвайки на обучение и впечатления от курса

След като всички приключиха, оставаше само да практикуваме спасителни техники и да се забавляваме около един от близките рифове.

За съжаление имахме един човек, който се провали на 16-метровия опит, но Иън каза, че на всеки е даден още един шанс да се върне и да го завърши безплатно.

Въпреки че подводните ловци все още не са хванали риба, когато се присъединиха към курса, те казаха, че са научили необходимите техники за гмуркане и всички бяха единодушни, че курсът им хареса.
Като цяло уикендът беше много забавен. Иън и Рич са страхотни учители и имат невероятни познания, а части от курса бяха истинско откровение.

Заключителни мисли

В сравнение с някои от удивителните световни рекорди, нашите 2* обучение беше само надраскване на повърхността, но напредъкът, който направихме, все още се чувства като врата към един нов свят.

Винаги съм харесвал плавната и опростена свобода на гмуркането със задържане на дъха и бях развълнуван от новите възможности.