Техники за предварителна подготовка
Можем ли да намалим риска от декомпресионно заболяване чрез ефективно „загряване“ преди гмуркане? Може ли изтласкването на лодката да бъде от помощ – както и бързото й връщане обратно? SIMON PRIDMORE разглежда доказателствата
Малко упражнение преди гмуркане в Мозамбик.
ТЕХНИКАТА ЗА ТОЗИ МЕСЕЦ статията е адаптирана от глава в моята книга Scuba Physiological – Мислите ли, че знаете всичко за Scuba Medicine? Помисли отново!
Материалът в книгата е извлечен от тригодишен изследователски проект, наречен PHYPODE (Физиология на декомпресията), и един особено интересен аспект, проучен от изследователите, е прекондиционирането.
В други спортове се използват стратегии за предварителна подготовка като загряване, пасивно поддържане на топлината и предварителни упражнения, за да се гарантира, че спортистите се представят възможно най-добре в деня на играта. Защо не приложите концепцията към гмуркането?
Смята се, че малките газови мехурчета в кръвния поток са основната причина за декомпресионна болест (DCI), така че изследователите от PHYPODE разгледаха шест стратегии за предварителна подготовка, които водолазите биха могли да приложат преди гмуркане, за да намалят количеството на малките мехурчета, които произвеждат, като по този начин намалят риска на DCI и декомпресионния стрес като цяло.
Появи се в DIVER ноември 2018 г
1 УПРАЖНЕНИЕ ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ
Ако все още не сте технически водолаз и обмисляте да тръгнете по този път, не се спирайте от това. Прегърнете усещането да сте новак отново и бъдете готови да учите.
Не позволявайте на егото ви да ви пречи. Разберете ползите от това да бъдете тласнати до точка, в която чувствате, че може да се счупите, или когато се окажете извън зоната си на комфорт и в ситуация, с която не можете да се справите. Това просто означава, че сте открили слабости във вашите умения, начин на мислене, отношение или работа в екип, които трябва да укрепите, ако искате да станете безопасен технически гмуркач.
По време на курса, добро техническо гмуркане инструктор ще създаде стресови ситуации, които имитират извънредни ситуации в реалния живот. Тези събития са изкуствени и условията са внимателно контролирани, но се чувстват много реални за учениците, които са изправени пред животозастрашаващи проблеми за решаване.
Техният провал осигурява инструктор с възможности за поставяне на преподавателски точки при обстоятелства, при които учениците са в идеалното състояние на ума да ги получат.
Когато гмуркачите правят грешки, особено грешки, за които знаят, че могат да застрашат оцеляването им в реалния живот, тогава споменът за инцидента и курсът на действие, който е трябвало да предприемат, ще се запечатат завинаги в съзнанието им. Също така знанието, че са се сблъскали с проблема в обучение и успешното справяне с него им дава увереност. Това е друго решаващо оръжие в техния арсенал за оцеляване.
2 ХИДРАТАЦИЯ
Пиенето на вода преди гмуркане е лесен начин за намаляване на риска от DCI. Когато сте добре хидратирани по време на гмуркане, вие минимизирате отрицателните ефекти, свързани с дехидратацията след гмуркане.
Най-добрият начин да останете добре хидратирани е да пиете, преди да ожаднеете, малко по малко, например чаша вода на всеки 15-20 минути. Пиенето на голямо количество вода твърде бързо ще увеличи диурезата, явлението, което ви кара да искате да пикаете, и няма да хидратира вашите тъкани.
Едно проучване установи, че загубата на телесни течности по време на гмуркане корелира с броя на мехурчетата, измерен приблизително един час след изплуване: колкото по-голяма е загубата на течности, толкова по-голям е броят на мехурчетата.
Това предполага, че също така е важно да се рехидратирате след гмуркане, особено ако правите повече от едно гмуркане на ден.
3 ДИШАНЕ
Ако все още не сте технически водолаз и обмисляте да тръгнете по този път, не се спирайте от това. Прегърнете усещането да сте новак отново и бъдете готови да учите.
Не позволявайте на егото ви да ви пречи. Разберете ползите от това да бъдете тласнати до точка, в която чувствате, че може да се счупите, или когато се окажете извън зоната си на комфорт и в ситуация, с която не можете да се справите. Това просто означава, че сте открили слабости във вашите умения, начин на мислене, отношение или работа в екип, които трябва да укрепите, ако искате да станете безопасен технически гмуркач.
По време на курса, добро техническо гмуркане инструктор ще създаде стресови ситуации, които имитират извънредни ситуации в реалния живот. Тези събития са изкуствени и условията са внимателно контролирани, но се чувстват много реални за учениците, които са изправени пред животозастрашаващи проблеми за решаване.
Техният провал осигурява инструктор с възможности за поставяне на преподавателски точки при обстоятелства, при които учениците са в идеалното състояние на ума да ги получат.
Когато гмуркачите правят грешки, особено грешки, за които знаят, че могат да застрашат оцеляването им в реалния живот, тогава споменът за инцидента и курсът на действие, който е трябвало да предприемат, ще се запечатат завинаги в съзнанието им. Също така знанието, че са се сблъскали с проблема в обучение и успешното справяне с него им дава увереност. Това е друго решаващо оръжие в техния арсенал за оцеляване.
4 ТОПЛИННО ИЗЛАГАНЕ
Изследователите също така проведоха проучвания, за да определят какъв ефект би имало излагането на топлина преди гмуркане в сауна върху образуването на мехурчета след гмуркане.
Шестнадесет водолази преминаха 30-минутна сесия в инфрачервена суха сауна, последвана един час по-късно от гмуркане в суха камера до 30 метра за 25 минути. Резултатите от теста показаха, че излагането на сауна значително намалява циркулиращите мехурчета след гмуркането, което показва, че топлинният стрес може да осигури известна степен на защита срещу наранявания, причинени от мехурчета от декомпресия.
5 ВИБРАЦИЯ
В старите дни бойните и търговските водолази караха лодката си бързо до мястото за гмуркане, но се връщаха бавно на брега след гмуркане с убеждението, че тази стратегия ще намали риска от DCI.
Изследователите на PHYPODE провериха науката и откриха, че 30 минути вибрация на цялото тяло (каквато бихте получили в скоростна моторна лодка) преди
гмуркането наистина може да намали количеството мехурчета, произведени след гмуркането.
6 БИОХИМИКАЛИ
Съдовият ендотел е орган, който вероятно не сте подозирали, че имате. Това е един слой клетки, който покрива изцяло вътрешната повърхност на всички кръвоносни съдове в тялото ви.
Няколко проучвания показват, че гмуркането причинява дисфункция на съдовия ендотел, но че приемането на антиоксиданти преди гмуркане може да намали отрицателните ефекти.
Предварителната подготовка чрез приемане на антиоксидант като витамин С може да намали ендотелното възпаление в дълбочина и по този начин да ограничи образуването на газови мехурчета.
Други скорошни проучвания откриха, че изяждането на 30 g тъмен шоколад два часа преди свободно гмуркане със задържане на дъха може да предотврати ендотелна дисфункция.
Флавоноидите в черния шоколад изглежда са ключовите съставки. Те генерират секреция на азотен оксид и намаляват адхезията на тромбоцитите два часа след поглъщането и това прави по-лесно образуването на мехурчета и постигането на стабилност.
Двучасовата времева рамка е критична.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Необходими са допълнителни изследвания за всички описани тук ефекти, но няколко неща са ясни:
- Гмуркачите трябва да поддържат добра физическа форма и да поддържат сърдечно-съдова форма.
- Процедурите преди гмуркане могат да помогнат за намаляване на декомпресионния стрес. Някои помагат за поддържане на ендотелната функция. Други са по-добри в намаляването на производството на мехурчета.
- Оралната хидратация преди гмуркане, излагането на топлина, вибрациите на цялото тяло и дишането с кислород могат да представляват относително лесни начини за намаляване на риска от DCI.
- Шоколадът е добър за вас. (Но всички знаехме това!)
Вижте книгата за по-подробно резюме на констатациите на PHYPODE относно предварителното кондициониране и други аспекти на науката за гмуркане.
Прочетете повече от Саймън Придмор в:
Скуба поверително – Вътрешно ръководство за това да станете по-добър гмуркач
Професионално гмуркане – Прозрения за Sport Diver обучение & Операции
Скуба Фундаментал – Започнете да се гмуркате по правилния начин
Физиологично гмуркане – Мислите, че знаете всичко за гмуркането? Помисли отново!
Всички са налични в Amazon в различни формати.
